经常喝茶降低心血管病风险，但这2种喝茶方式反而伤身 研究揭示饮茶益处与注意事项(图）

喝茶是许多人日常生活中的习惯，不仅能解腻提神，对健康成年人来说还有诸多益处。一项涉及48万国人的大样本数据研究显示，经常喝茶的人群心血管疾病发病风险下降11%。

这项研究在2026年10月发表于国际期刊《内科杂志》，随访了48万余名国人长达9年。研究中“习惯性喝茶”的标准是每周至少3天。与不常喝茶的人相比，习惯性喝茶者的心血管疾病风险降低了11%。

研究还揭示了一些实用的饮茶细节： - 红茶在各类心血管疾病中表现出更强的保护效应，其次是绿茶。 - 常温或温茶与较低的心血管疾病风险相关，而过热的茶则会显著增加风险约16%。 - 中等浓度的茶与最低的心血管病风险相关；浓茶的保护作用较弱。 - 每天饮用6至8杯中等浓度的茶为最佳摄入量。不过不必强迫自己喝够这个数量，一般建议健康成年人每天5到10克茶叶即可。 - 结合健康习惯如不吸烟和较高运动量，能进一步降低心血管疾病风险达45.2%。

然而，错误的饮茶方式也会带来负面影响。例如，浓茶和烫茶都不利于心血管健康。浓茶因咖啡因含量高可能影响心率、血压及睡眠质量；烫茶（超过65℃）不仅可能烫伤口腔和消化道，长期饮用还可能引起病变甚至癌变。