长期睡不安稳的人中风风险显著上升 睡眠质量至关重要(图）

日常生活中，许多人的睡眠困扰并非睡不够8小时，而是整夜处于半梦半醒的状态，轻微的动静就能打断睡眠，感觉“一晚上都没踏实”。这种现象被称为睡眠不安稳。

最新研究发现，长期睡眠不安稳不仅影响第二天的精神状态，还会悄无声息地影响血压稳态、损伤心脏与血管健康，增加中风风险。研究表明，经常睡眠不安稳的人，中风风险比极少或没有睡眠不安稳的人高约22%。这一关联可能通过高血压和心脏病间接导致，睡眠不安稳会扰乱血压节律，损害心血管健康，进而推高中风发病风险。

研究还整合了睡眠时长、睡眠类型、失眠、打鼾、白天嗜睡五个维度为睡眠评分，评分越高代表睡眠问题越多。结果显示，睡眠评分每升高1分，缺血性中风风险升高约7%；中等质量睡眠的人中风风险升高10%，睡眠质量差的人风险升高29%。因此，评估睡眠质量不能只看睡眠时长，还需关注睡眠是否安稳。

长期睡眠不安稳还会影响全身健康。首先，心血管系统对睡眠质量反应最为直接。一项荟萃分析显示，失眠者发生高血压的风险比睡眠正常者高出约21%，其中夜里容易醒、睡不踏实的风险升高最为明显，达到27%。其次，代谢节律紊乱也会增加糖尿病风险。一项基于我国人群的研究发现，整体睡眠质量差与2型糖尿病风险升高约9%相关，睡眠紊乱与糖尿病风险的关联更强，约为12%。此外，睡眠碎片化程度越高，大脑皮层中的β-淀粉样蛋白沉积越多，这与阿尔茨海默病密切相关。最后，睡眠障碍还会导致精神压力增加，增加焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等精神疾病的发生风险。

一些生活习惯也可能悄悄影响睡眠质量。睡前吃得太饱会使胃、肠、肝、胆及胰等器官活跃，导致失眠。建议晚餐在睡前3～4小时完成，减少高热量食物摄入。睡前剧烈运动也会影响睡眠，建议高强度运动在睡前4小时以外完成。睡前使用手机会刺激视网膜，影响褪黑素分泌，导致睡眠延迟或质量下降，建议睡前30分钟到1小时放下电子设备。白天晒太阳太少会扰乱生物钟，建议每天起床后30～60分钟内接触户外自然光。咖啡因摄入过多也会影响睡眠，建议下午3点后避免含咖啡因的食物和饮品。