医生推荐练四个动作强化臀大肌 提升身体稳定性(图）

久坐、久蹲后起身费力，爬楼梯时膝盖疼，还经常出现腰背部酸痛……这些看似毫无关联的不适，根源或许都指向同一块肌肉：臀大肌。

臀大肌是人体最大、最有力的肌群之一，连接骨盆与大腿骨。拥有一个发达的臀大肌对身体十分重要。对于老年人来说，强化这块肌肉就是为生命系上“安全带”。行走时，它如同“发动机”与“刹车器”，能推动蹬地，驱动身体前进，同时在脚跟着地时控制大腿和躯干，维持身体平衡与稳定，防止前倾跌倒。从椅子上站起、弯腰捡东西等动作，也都需要臀大肌发力。

臀大肌也是“承重桥墩”，主要功能是伸展髋关节，如支撑走路时后腿蹬地，还能对抗髋关节屈肌的拉力，防止骨盆过度前倾。良好的臀大肌力量能分担腰椎压力，起到保护作用。若臀大肌力量不足，髋关节屈肌会持续牵拉骨盆向前，导致腰椎过度前凸，出现“塌腰”。长期如此，腰部肌群为了维持脊柱稳定，会被迫处于紧张状态，可能引发腰痛等。

锻炼臀大肌是降低糖尿病风险的有效策略。作为人体最大、最有力的肌群之一，臀大肌是葡萄糖代谢的一个“重要战场”。这种肌肉减少、脂肪增多的过程，正是代谢功能减退的标志。