我国75岁以上人群80%有膝关节炎 科学运动有助预防(图）

10月12日是世界关节炎日。关节炎包括骨关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎等，主要症状有关节疼痛、肿胀和活动不灵活。骨关节炎与年龄增长和关节退行性病变有关。据统计，我国骨关节炎患者超过1亿人，75岁以上人群中膝关节炎患病率高达80%。有人认为跑步会损伤膝盖，增加患关节炎的风险。

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙表示，如果跑步方式不科学或强度过大，可能会对半月板软骨或韧带造成损伤，从而增加得关节炎的几率。但研究也表明，长期久坐的人患关节炎的概率比喜欢运动的人高，这种关节炎被称为静息性关节炎。

长时间过度运动以及运动损伤处理不当都会增加创伤性关节炎的风险。医生建议运动前进行5分钟左右的髋关节、膝关节、腰椎核心及踝关节的热身和拉伸，选择合适的跑鞋和平整地面，并在跑步后适当放松肌肉，有助于排泄体内乳酸堆积物，促进肌肉健康。

得了膝关节炎是否还能运动？专家指出，让关节炎病人做适度运动是有益的。适当的运动可以刺激关节产生关节液，营养软骨并减轻炎症。运动疗法的原则是以不疼痛、不加重疼痛为主，推荐一些自身抗阻运动，如直腿抬高和夹气球训练，这些运动可以激活和强化膝关节周围的肌肉，保护膝关节稳定性，减少软骨进一步损伤。

对于大体重人群，建议选择低强度低负荷的运动，如游泳和骑车。早期倾向于有氧运动训练，以强化膝关节周围肌肉，提升心肺功能，降低体脂，为后续高强度运动打下良好基础。

关节与其周围肌肉协同工作。通过锻炼腿部肌肉，可以明显减少膝关节疼痛，缓解症状。年轻时保养膝关节，增强关节肌肉力量，可延缓膝关节衰老和疼痛的发生。夹气球和抬腿训练已被证实能有效锻炼膝盖周围肌肉。