☑返岗第一天专家建议1-3-1调节法 缓解假期综合征

收拾行李，清点假期的美好时光，国庆长假步入尾声。休整数日后，不少人却感到倦怠，明明休息了许久，却浑身无力、情绪低落，想到次日要回归工作，不由得感到焦虑。

这种现象未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，而是一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。专家认为，这是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。

不适感可能源于大脑的“预期性压力”。人的大脑会提前预判即将到来的任务、责任与不确定性，并作出反应。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，身体的压力激素就会随之升高。因此，假期最后一天，人还在假期，但大脑可能已经提前上班了。

适度焦虑不是坏事，这说明身心正在为复工做调整。临近上班的不适感是心理预演压力、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，源于身体从低要求、高自主的松弛状态转向低自主、高要求的工作状态时产生的落差。

临床上假期综合征的不适可分为生理和心理两类。生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调，还可能伴随头痛、肩颈酸痛、心慌等躯体症状。心理上易烦躁焦虑、抵触工作学习，同时注意力下降、思维迟缓。这类短期紊乱若不及时调整，可能加重不适，甚至诱发神经衰弱、持续性焦虑等问题。