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【央视新闻客户端】
中新网南宁7月15日电(王以照钟雨菲)7月20日开始,中国大部分地区将进入“三伏天”,开启一年中最闷热的时段。“三伏天”也被称为“减脂黄金期”,广西大学体育学院专家近日接受中新网采访,解答“三伏天”减脂相关问题。
“高温使人体基础代谢率提升,还能抑制食欲,人们偏重于清淡的饮食,能量摄入就会减少,再搭配适合的运动,增加能量消耗的同时减小摄入,从而造就热量缺口。”广西大学体育学院副教授王雪冰介绍说,“三伏天”能成为极好的减肥时段。
王雪冰同时提醒,减脂的核心是运动和控制饮食,想通过穿暴汗服和蒸桑拿等“躺瘦”方式实现并不可取。王雪冰指出,“暴汗”会使身体减少水分与电解质,虽然能让体重在短期内下降,但是重新摄入水分和电解质后,体重仍会恢复。“三伏天”选择适当的运动和强度,才能高效减脂。
广西大学体育学院副教授郭旭霞认为,“三伏天”运动要遵守三个原则:避暑、择项、适度。郭旭霞建议,运动时需避开高温时段,上午10点到下午5点期间避免户外运动;室内运动时,室温最好控制在26℃左右,温度太低会使身体代谢速率下降,还应根据个人爱好选择适合的运动。“强度可以根据心率判断,比如说你的年龄是30岁,可以用220减去年龄30再乘以60%,这就是你适宜的心率强度。减脂时的运动强度要循序渐进。”郭旭霞说。
针对网络上“三伏天”改善体质的说法,王雪冰认为,在养生和中医领域,确实有通过“三伏天”改善体质的说法,比如说“冬病夏治”的方式;但在运动科学领域和生理学理论方面,短短几十天的“三伏天”并不能起到改善体质的效果,但可以利用“三伏天”的时段,为长期体质优化打下坚实的基础,借此养成良好生活习惯,循序渐进提高个人身体素质。
郭旭霞同时提醒,由于脂肪堆积是长期积累形成,减脂也是同样道理。“从这个机制来说,减重也需要循序渐进去进行。在作息方面,一般于23点前入睡,因为熬夜不利于减脂效果,再加上肌肉合成是在晚上休息时间进行,所以减脂期间尽量不要熬夜。”郭旭霞说。(完)
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