溺水是指人淹没于水中，由于水吸入肺内或喉痉挛所致窒息缺氧，从而危及生命的紧急情况。掌握正确的溺水自救方法，在关键时刻能极大提高生存几率。具体自救方法包括保持冷静、避免惊慌，以及调整呼吸节奏、发出求救信号、利用身边物品等。
1、保持冷静、避免惊慌：当发现自己溺水时，首先要做的就是保持冷静。惊慌会使人本能地挣扎，这不仅会快速消耗体力，还可能导致身体下沉更快，吸入更多水分。此时应尽量放松身体，让自己漂浮在水面上。可采取仰漂姿势，头部后仰，面部朝上，双臂在身体两侧自然伸展，双腿微微弯曲，借助水的浮力，使口鼻露出水面，维持呼吸。
2、调整呼吸节奏：在漂浮过程中，要调整呼吸节奏。采用缓慢而深的呼吸方式，避免急促呼吸。因为急促呼吸可能会使水更容易进入呼吸道，引发呛水。每次吸气时，尽量张大嘴巴，充分吸入空气，呼气时则缓慢而均匀地将气体呼出。这样既能保证足够的氧气摄入，又能减少水进入呼吸道的风险。同时，注意感受水流和风向，利用水流的力量帮助自己向岸边或安全区域靠近。
3、发出求救信号：在保证自身呼吸稳定、身体漂浮的情况下，要及时发出求救信号。可以挥动双臂，引起周围人的注意。如果周围有船只或其他水上交通工具，挥动色彩鲜艳的衣物或物品，更能吸引救援人员的目光。若附近有建筑物或人群，大声呼喊“救命”，尽量发出清晰、响亮的声音。持续呼喊，直到有人发现并前来救援。
4、利用身边物品：如果周围有可利用的物品，如漂浮的树枝、木板等，应尽可能抓住它们。这些物品能为身体提供额外的浮力，减轻自身负担，使漂浮更加轻松。同时，利用物品的浮力，调整身体姿势，保持稳定的漂浮状态。若身上穿着衣物，可将衣物脱下，扎紧袖口和领口，使其形成一个简易的漂浮物，增加浮力。
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