心脑血管疾病的最新研究公布，地中海饮食和低脂饮食让人寿命更长【图文】

心脑血管疾病的最新研究公布，地中海饮食和低脂饮食让人寿命更长

陈老已是92岁高龄，是小区里最年长的居民之一，他的家族中不乏超过90岁的长辈，这不禁让人好奇是否家族拥有长寿基因。对此，陈老淡然笑道，这只是偶然，并非所谓的遗传秘密。然而，深入观察那些长寿且晚年健康的老人，不难发现他们确有一些共通的生活习惯值得借鉴。人生步入古稀之年，70岁似乎成为了一个寿命的关键节点。随着年岁的增长，身体的衰老迹象愈发明显，尤其过了70岁，许多人面临健康的重大挑战，这背后的原因何在？《自然·医学》发布的一项研究揭示，人的生命历程中，34岁、60岁和78岁是生理变化尤为剧烈的三个阶段，血液蛋白指标的显著波动或许暗示了衰老并非匀速过程，而是存在转折点。此外，70岁后也是各种疾病高发时期，心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病尤为突出。据《中华流行病学杂志》数据，我国70岁以上老年人的发病率急剧上升，慢性病成为普遍现象，关节炎、高血压、心血管病位居前列，且随着年龄增长，这一趋势继续加剧。

除了生理疾病，老年人在这一阶段面临的心理压力同样不容忽视。研究指出，70岁以上的老人常遭遇心理老化，情绪波动大，易感抑郁、悲观，这种消极心态同样威胁着身体健康。追求长寿，不妨从以下几个方面着手调整：1. 维持稳定的体重，这通常意味着良好的生活习惯，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠和积极的心态。 2. 戒烟限酒，以减少癌症、心脑血管疾病的风险。研究证实，任何时候开始戒除这些习惯都不晚。 3. 注意“危险三联症”——寒冷天气的血压升高、餐后饮酒加情绪波动、以及过度劳累与情绪激动，这些都是心源性猝死的高风险因素。 4. 保持社交，培养兴趣爱好，避免自我封闭，以活跃思维，预防老年痴呆。 5. 保持乐观心态，积极的情绪是健康的强大后盾。饮食习惯同样对长寿有着重要影响。《自然》杂志的研究指出，70岁后改变不良饮食习惯，可显著延长预期寿命，尤其是减少加工肉类、精制谷物和含糖饮料的摄入，增加全谷物、坚果、蔬菜、水果、豆类、鱼类及白肉的比例。江苏对当地百岁老人的调研发现，他们大多饮食多样、细嚼慢咽、偏爱新鲜食材和豆制品，这些习惯或许正是他们长寿的秘诀之一。综上，长寿之路在于综合管理，平衡饮食、适度锻炼、积极心态与社会互动，都是不可或缺的要素。