鳄鱼爬有助于缓解脊柱压力 专家解读爬行养生法【看点】

近日，“鳄鱼爬”作为一种新兴的养生运动，迅速引发关注。这种模仿鳄鱼四肢着地、膝盖离地、以手臂手掌为支撑向前移动的独特动作，已悄然成为众多健身爱好者的新宠。江苏苏州某公园内，一支规模庞大的“爬行锻炼大军”甚至登上了网络热搜，引发了广泛热议。

社交媒体平台上，许多网友纷纷上传自己在公园进行“鳄鱼爬”的视频，分享这一新颖锻炼方式的乐趣与体验。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙在接受中新健康采访时，对“鳄鱼爬”的安全性及功效给予了专业解读。他指出，相较于其他运动，该动作的风险较低，其本质是从直立状态转变为爬行状态，通过分散应力，将原本集中于腿部的压力均匀分布至手部和足部。

刘振龙医生肯定了“鳄鱼爬”对于脊柱压力释放的积极作用，认为其适宜纳入日常健身、养生锻炼项目。然而，他也强调了科学锻炼的重要性，建议参与者应合理规划运动强度与频次，例如每日进行2至4次，每次持续约一分钟。

针对特殊人群，刘振龙特别提醒：由于“鳄鱼爬”对腰腹核心力量及髋、肩关节活动幅度要求较高，存在肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征、盂唇损伤等炎症的患者，在练习时需控制好屈髋、屈膝角度，避免过度刺激引发疼痛。他解释道，即使在骨性关节炎症状严重的情况下，理论上仍可进行此类运动，但务必遵循“不触及疼痛或在疼痛耐受范围内”的原则。疼痛程度若以0到5分为标尺，0为无痛，3分以下的轻度疼痛尚可接受，一旦达到5分的剧烈疼痛水平，则应立即停止。

谈及中老年人的运动选择，刘振龙医生强调运动应遵循个性化原则，充分考虑个体的身体状况。他推荐了一些较为安全且舒缓的锻炼方式，如游泳、八段锦、太极拳及五禽戏等。